Vitamin C haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

S vitamini yoki askorbin kislotasi, ehtimol, eng mashhur va keng qo'llaniladigan vitaminlardan biridir va buning sababi bor. Immunitet himoyamizni kuchaytirishdan tortib, terining porlashiga yordam beradigan bu kuchli ozuqa umumiy salomatlikni saqlashda muhim rol o'ynaydi. Vitamin C mahsuloti mutaxassisi sifatida men ko'pincha "Menga nima uchun kerak?" kabi savollarni eshitaman. va "Men yetarlicha olamanmi?" Keling, S vitaminini nimadan bu qadar o'ziga xosligini va uni kundalik hayotingizga qanday kiritishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

S vitamini aynan nima?

S vitamini suvda eriydigan vitamin bo'lib, u suvda eriydi va organizmda saqlanmaydi. Shuning uchun biz dietamizni yoki qo'shimchalarni doimiy ravishda iste'mol qilishimiz kerak. Uning shon-sharafga asosiy da'vosi? Antioksidant super qahramon bo'lish. S vitamini erkin radikallar va hujayra shikastlanishiga olib keladigan va qarish va yurak kasalliklari va saraton kabi kasalliklarga hissa qo'shadigan beqaror molekulalar bilan kurashadi.

Bundan tashqari, S vitamini kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi (salom, sog'lom teri va bo'g'inlar!) va temirning, ayniqsa o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan temirning so'rilishini yaxshilaydi.

Nima uchun vitamin C juda muhim?

Bu erda vitamin C ning asosiy afzalliklari haqida qisqacha ma'lumot:

1. Immunitetni qo'llab-quvvatlash

S vitamini har qanday sovuqni davolashda yoki qo'shimchalarda qanday borligini hech qachon payqadingizmi? Buning sababi shundaki, u oq qon hujayralari ishlab chiqarishni va samaradorligini, tananing infektsiyalarga qarshi himoyasini oshiradi.

2. Teri salomatligi va yaralarni davolash

S vitamini kollagen ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi, bu sizning teringizni mustahkam va yosh ushlab turadigan protein. Shuningdek, u yaralarni tezda davolashda va chandiqlarni kamaytirishda asosiy o'yinchidir.

3. Oksidlanish stressiga qarshi kurash

Oksidativ stress - bu tanadagi juda ko'p erkin radikallar keltirib chiqaradigan zarar uchun ajoyib atama. S vitamini bu zararli molekulalarni zararsizlantiradi, hujayralaringizni himoya qiladi va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi.

4. Temirning singishi

Vegetarian yoki vegetarian dietasiga rioya qiladiganlar uchun S vitamini tanangizga gem bo'lmagan temirni (o'simliklarda mavjud bo'lgan turdagi) so'rilishiga yordam beradi va kamqonlik xavfini kamaytiradi.

S vitamini qayerdan olasiz?

Yangi meva va sabzavotlar vitamin C ning eng yaxshi manbalaridir. Mana, vitamin C ga boy oziq-ovqatlarni dietangizga qo'shishni ko'rib chiqishingiz kerak:

• Tsitrus mevalari: apelsin, limon, greyfurt.
• Rezavorlar: qulupnay, ko'k, mayin.
• Tropik mevalar: kivi, papayya, ananas.
• Sabzavotlar: bolgar qalampiri, brokkoli, ismaloq va karam.

Oziq-ovqatlaringizda S vitaminini saqlab qolish uchun ularni xom yoki ozgina pishirilgan holda iste'mol qilishga harakat qiling. Issiqlik va uzoq muddatli saqlash uni buzishi mumkin, bu uning kuchini pasaytiradi.

Sizga qancha vitamin C kerak?

Tavsiya etilgan kunlik S vitamini miqdori (RDA) o'zgaradi:

• Voyaga etgan erkaklar: 90 mg / kun
• Voyaga etgan ayollar: 75 mg / kun
• Homilador ayollar: kuniga 85 mg
• Emizgan ayollar: 120 mg / kun
• Chekuvchilar kuniga qo'shimcha 35 mg ni iste'mol qilishlari kerak, chunki chekish oksidlovchi stressni kuchaytiradi va S vitamini darajasini pasaytirishi mumkin.

Yetarli emasligingizning belgilari

S vitamini etishmovchiligi kamdan-kam uchraydi, lekin bu sodir bo'lishi mumkin, ayniqsa siz meva va sabzavotlarda past dietaga rioya qilsangiz. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• Charchoq yoki zaiflik
• Tez-tez shamollash yoki infektsiyalar
• Tish go'shtining qon ketishi yoki tish muammolari
• Quruq, qo'pol yoki qarigan teri

Agar nazorat qilinmasa, jiddiy etishmovchilik iskorbitga olib kelishi mumkin, bu holat tish go'shti shishishi, bo'g'imlarning og'rig'i va sekin bitadigan yaralar bilan tavsiflanadi.

Sizda juda ko'p narsa bo'lishi mumkinmi?

S vitamini suvda eriydi, shuning uchun ortiqcha miqdori odatda siydik bilan chiqariladi. Biroq, juda yuqori dozalarni qabul qilish (kuniga 2,000 mg dan ortiq) diareya, oshqozon kramplari yoki ko'ngil aynishi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Tavsiya etilgan dozaga rioya qiling va agar siz qo'shimchalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, u sizning maxsus ehtiyojlaringizga mos kelishini ta'minlash uchun sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Qo'shimchalar haqida o'ylash kerakmi?

Agar sizning dietangizda S vitamini etarli bo'lmasa yoki stress, chekish yoki faol turmush tarzi tufayli ehtiyojingiz ortib borayotgan bo'lsa, qo'shimchalar ajoyib tanlov bo'lishi mumkin. Tabletkalar, kukunlar va hatto chaynash mumkin bo'lgan holda mavjud bo'lib, ular ozuqaviy bo'shliqlarni to'ldirishning oson usuli hisoblanadi.

Qo'shimchani tanlayotganda, ishonchli brendlarni qidiring va so'rilishini kuchaytiradigan bioflavonoidlar qo'shilgan mahsulotlarni ko'rib chiqing.

Yakuniy fikrlar

S vitamini shunchaki zamonaviy vitamin emas - bu sog'lom va jonli bo'lishning muhim qismidir. Immunitetingizni mustahkam saqlashdan tortib, porlab turgan terini qo‘llab-quvvatlashgacha, bu ozuqaviy moddani e’tibordan chetda qoldirib bo‘lmaydi.

Xitoyda professional vitamin C yetkazib beruvchi sifatida,CHEMSINOsog'lom turmush tarzi va yuqori sifatli Vitaminli mahsulotlarni targ'ib qiladi. Eng yaxshi narxni olish uchun biz bilan bog'lanishga xush kelibsiz.